Banyaknya hal yang harus dikerjakan dan dipikirkan menyebabkan tubuh kelelahan, sehingga perlu dilakukan pemulihan dengan cara beristirahat. Istirahat merupakan rutinitas penting yang dapat menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima. Pelaksanaan istirahat yang tidak benar dapat mempengaruhi produktivitas kegiatan sehari-hari.
Pernahkah teman-teman merasa telah tidur lama namun tubuh masih merasa kelelahan? Atau pernahkah teman-teman merasa apapun kegiatan yang kalian lakukan sering mengalami ketiduran? Nah kalau sudah seperti itu, Sobat DWC harus mulai mengevaluasi waktu istirahat kalian. Lalu, kapan waktu yang tepat untuk beristirahat yang berkualitas? Yuk langsung saja, kita simak artikelnya berikut ini!
Waktu yang Tepat Untuk Beristirahat
Istirahat yang dilakukan setiap harinya dapat diperoleh pada waktu-waktu berikut ini :
Istirahat di Pagi Hari Sebelum Melakukan Pekerjaan
Luangkan waktu sekitar 15-20 menit untuk menenangkan pikiran ataupun dengan olahraga. Maka siang harinya kamu merasa segar dan semangat beraktivitas. Memanfaatkan waktu break kerja pada siang hari juga dapat merilekskan otot dan pikiran kita loh. Jangan lupa untuk selalu rutin minum air putih dan makan buah-buahan.
Waktu Makan Siang Hari
Teman-teman semua bisa mendapatkan energi lebih setelah mendapat dari asupan makanan kita. Konsumsi makanan seimbang yaitu empat sehat lima sempurna niscaya kesehatan dan kebugaran tubuh akan selalu terjaga.
Sore Hari
Mendapatkan istirahat yang berkualitas bisa diperoleh ketika sore hari saat sudah lelah beraktivitas. Ingatlah bahwa keadaan tubuh manusia memiliki keterbatasan secara tenaga dan pikiran ya. Waktu sore hari ini manfaatkan dengan menghirup udara segar ataupun jalan-jalan sejenak di sekitar rumah maupun tempat kerja.
Tidur di Waktu Malam
Dan cara terbaik untuk beristirahat adalah tidur. Tapi bagi sobat di rumah yang masih mempunyai waktu di malam hari sebelum tidur bisa memanfaatkan untuk melakukan hobi maupun mendengarkan musik. Hal ini dapat menghilangkan stress di dalam pikiran kita setelah jenuh seharian beraktivitas. Selain mengatur waktu istirahat, sobat dirumah juga harus memperhatikan durasi yang diperlukan gaes.
Tidur di malam hari memiliki manfaat seperti merilekskan otot-otot yang lelah, menambah kekebalan tubuh dan merefresh kinerja otak. Tidur juga baik untuk mengatur emosi loh. Hehehe mantap nggak nih?
Berikut ini adalah durasi tidur berdasarkan batas-batas usia manusia :
Usia 0-3 bulan: 14-17 jam setiap hari
Usia 4-11 bulan: 12-15 jam setiap hari.
Usia 1-2 tahun: 11-14 jam setiap hari.
Usia 3-5 tahun: 10-13 jam setiap hari.
Usia 6-13 tahun: 9-11 jam setiap hari.
Usia 18-64 tahun: 7-9 jam setiap hari.
Usia 65 tahun ke atas: 7-8 jam setiap hari.
Waktu tidur paling baik yaitu pukul 20.00 hingga pukul 00.00. Menurut Dr. Zaidul Akbar antara pukul 01.00 hingga 03.00 tubuh mengeluarkan growth hormone sehingga perlu melakukan gerakan-gerakan yang dapat memberikan efek positif pada sistem kerja tubuh kita. Jika dalam islam disarankan untuk melakukan sholat malam.
Beliau juga menerangkan bahwa perlunya menghindari tidur setelah waktu subuh karena dapat memicu serangan jantung dan otak menjadi sulit untuk berpikir. Sedangkan jika teman-teman ingin mudah bangun diwaktu malam ataupun melakukan begadang maka lakukanlah tidur siang kurang dari 2 jam.
Inti dari artikel ini adalah perlunya waktu istirahat yang cukup dan memiliki tidur yang berkualitas. Ingat teman-teman, jika mengalami gangguan tidur tidak perlu terburu-buru untuk mengonsumsi obat tidur ya.
Selamat menerapkan pola istirahat yang baru ya teman-teman. Semoga hari-harimu lekas membaik dan selalu mendapat hasil yang positif. Terima kasih sudah membaca ya. Bye byee..